Pravidelná cvičení
Silový trénink
Cvičení probíhá v posilovně na posilovacích strojích, s činkami i bez a vždy je přizpůsobeno individuálním potřebám a možnostem. Na posilovacích strojích dokážeme zajistit správné provedení cviků a nastavení přiměřeného zatížení. A proč právě silový trénink? V období stárnutí dochází k rychlému úbytku svalové hmoty, svalové síly a svalového výkonu. Silovým tréninkem můžeme rychlost úbytku velmi významně zpomalit. Vědecké studie potvrzují, že i v seniorském věku můžeme svalovou sílu i hmotu dokonce i navýšit (1). Silový trénink má pozitivní vliv také na pevnost kostí, úroveň rovnováhy, vytrvalosti a výkonu u běžných denních aktivit. Silový trénink je doporučen Světovou zdravotnickou organizací (WHO) pro prevenci pádů a zlepšení soběstačnosti v seniorském věku.
Náročnost: Cvičení je vhodné pro začátečníky, mírně pokročilé i pokročilé.
Zdravotní cvičení
Cvičení je pomalejšího charakteru, s cílem věnovat se problémovým partiím. Trénink obsahuje cviky na všechny části zad, kloubní mobilitu a stabilizaci (ramena, zápěstí, prsty, kyčle, kolena, kotníky, chodidla). A i když u tohoto typu cvičení si nezpotíte tričko, jedná se o trénink velmi účinný, který vede cvičence ke správnému držení těla a zlepšení pohybových stereotypů. Cvičení je zpravidla vedeno fyzioterapeutkou.
Náročnost: Cvičení je vhodné pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé. Cvičení je po konzultaci možné i pro osoby s pohybovým omezením (úplná náhrada kloubu a jiné)
Taneční trénink
Taneční trénink je vhodný pro každého, kdo rád tančí nebo by to chtěl vyzkoušet. Tance jsou různorodé, není potřeba mít partnera. Pro taneční trénink nepotřebujete žádné předchozí zkušenosti s tancem. Cílem hodin je, si to užít. Více než způsob provedení pohybu je důležitější osobní prožitek.
Náročnost: Cvičení/tančení je vhodné pro mírně pokročilé a pokročilé. Cvičení může vyzkoušet i úplný začátečník. Jen se nesmí nechat odradit, když hned první hodinu vše nepochytí.
Parkour
Parkour pro seniory je naší specialitou. V ČR jsme průkopníci této aktivity. Prostřednictvím parkouru lze natrénovat efektivní překonávání překážek. Vědecké poznatky ze zahraničí (Anglie, USA, Austrálie) potvrdily, že parkour seniorům pomůže rozvíjet svalovou sílu, rovnováhu, flexibilitu a reakční čas. Oproti běžně užívaným typům cvičení je tento program ojedinělý právě propojením s pohybem v běžném každodenním životě. Cvičení probíhá na parkourovém hřišti (v letních měsících) a ve specializované tělocvičně.
Náročnost: Cvičení je vhodné pro mírně pokročilé a pokročilé.
Projekt Parkour koncept pro zdravé stárnutí (2021) proběhl za finanční podpory statutárního města Brna.
Reportáž ke cvičení zde.
Sportovní hry
Hry (zejména míčové) – jsou upraveny tak, aby byly přístupné a bezpečné pro seniory, zároveň však stále poskytují zábavný a aktivní způsob cvičení. Nejvíce je preferován volejbal. Trénink je odborně veden, obsahuje nácvik základních úderů, herních dovedností a samotnou hru.
Náročnost: Tréninky jsou vhodné pro mírně pokročilé a pokročilé, kteří se mohou pohybovat po hřišti, chytat a házet míč a zvládají základní volejbalové údery.
Projekt Sportovní hry pro seniory aneb aktivní prevence demence a civilizačních chorob (2023, 2024, 2025) proběhl za finanční podpory statutárního města Brna.
SM systém
Jedná se o unikátní rehabilitační metodu Spirální stabilizace (SM systém), kterou vyvinul MUDr. Smíšek a která se úspěšně používá již několik desetiletí. Cvičení tvoří ucelený soubor cviků s elastickými lany, jejichž cílem je obnovit správnou funkci pohybového aparátu. Postupně dochází k posílení hlubokých svalů středu těla, zlepšení koordinace pohybu a jemnému protažení páteře směrem vzhůru. Tím se zlepšuje držení těla a vytvářejí se lepší odmínky pro regeneraci meziobratlových plotének. Cvičení pomáhá při bolestech zad, skolióze, výhřezu ploténky i po operacích páteře. Je šetrné, bezpečné a vhodné pro aktivní seniory, ale i jako prevence pro mladší generace. Metoda podporuje samostatnost, stabilitu a jistotu pohybu v každodenním životě.
Náročnost: Cvičení je vhodné pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé. Obsah lekce je přizpůsobován aktuálnímu zdravotnímu stavu a kondici.
Kardio cvičení
Kardio trénink je pohyb, při kterém se příjemně zadýcháte a rozhýbete celé tělo. Zvyšuje tepovou frekvenci, posiluje srdce a plíce, zlepšuje vytrvalost a podporuje spalování tuků. Intenzita cvičení je vždy přizpůsobena věku, zdravotnímu stavu a aktuální kondici. Pravidelný kardio pohyb zlepšuje krevní oběh, pomáhá udržet zdravý krevní tlak a dodává energii a vitalitu do každodenního života. Má pozitivní vliv na tělesnou hmotnost i hladinu krevního cukru. Zároveň uvolňuje stres, zlepšuje náladu a pomáhá zachovat samostatnost při běžných činnostech. Je to důležitá součást zdravého stárnutí a prevence civilizačních onemocnění.
Náročnost: Cvičení je vhodné pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé. Obsah lekce je přizpůsobován pokročilosti a kondici.